午休睡多久最合适

6分钟：记忆开始提高

6分钟的睡眠能够起到提高记忆力的作用。由于这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转化成长期记忆，从而腾出更多的“空间”盛放新知识了。

20-30分钟：最好午睡时间

午睡24分钟，即可使工作表现提升34%，头脑的总体敏感度提升54%。

这个时间还有助于缓解心率，有保护心脏的作用。

(资料图片仅供参考)

40-45分钟：给大脑充电

假如你前一天晚上没睡好，白天工作又要特别集中精力，那么一次40分钟的午睡，能够让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟也有减少血压的作用，并帮助调节免疫系统，提升身体体质。

如果想睡40-45分钟，最好定个闹钟。午睡超出45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”造成醒后身体疲倦、迷迷糊糊。

90分钟：修补身体

假如你有足够的时间，一个半小时的睡眠能够让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，能够对身体进行一次很好的修补。

午睡的正确打开方式

1、餐后不要立即午睡

吃完午饭后，食物还没有被消化，会影响睡眠质量，不容易入睡。因此午餐后最好歇息15分钟再午睡，餐后就立马就睡是很不好的。

并且餐后立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会降低，从而出现大脑供血不足的问题。

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大，挤压了面部和眼球，促使眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会造成眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间太长的话，便会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来时手臂会麻木、酸疼。

3、午睡时注意保暖

午睡时要防止受风寒，由于入眠之后身体肌肉松弛、血管扩张、汗毛孔张开，容易风寒感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，避免受凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒以后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒时应该再躺两分钟，再慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻微的拉伸运动活动活动，减轻肌肉紧张，再开始工作。

5、睡醒以后喝杯水

在作业以前最好能先喝一杯水，可以稀释血液粘稠度，推动血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体功能一个重启的时间，别着急马上进入工作的状态。